신경통을 완화하고 예방하는 7가지 좌골신경통 스트레칭

Apr 26, 2024

좌골 신경통은 경미하고 일상적인 불편함일 수 있습니다. 그리고 그것이 심해지면 좌골신경통은 하루 종일 탈선할 정도의 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 통증을 억제하고 갑작스러운 재발을 줄일 수 있는 좌골신경통 스트레칭을 배우는 것이 중요합니다.

신경이 건강을 유지하고 적절하게 기능하려면 움직임, 공간 및 혈액 공급이라는 세 가지가 필요합니다. Evidence In Motion의 물리 치료사이자 프로그램 디렉터이자 미국 물리 치료 협회의 대변인인 Colleen Louw는 TODAY.com에 말합니다.

항염증제는 신경 관련 통증을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 "그런 다음 해당 신경을 움직이기 시작해야 합니다"라고 Louw는 말합니다. "그리고 신경 자체 안팎으로 혈액이 다시 흐르도록 공간을 만들어야 합니다."

그렇기 때문에 정기적으로 가벼운 스트레칭을 하면 신경과 관련된 통증을 줄이고 신경 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 좌골신경통의 경우 매우 효과적인 몇 가지 특정 스트레칭과 운동이 있습니다.

좌골신경통은 허리부터 다리까지 이어지는 좌골신경의 어느 부위에서나 발생할 수 있는 통증의 일종입니다.

좌골 신경통의 가장 흔한 두 가지 원인은 하부 척추의 탈장 추간판과 요추 협착증이라고 피츠버그 대학 의료 센터의 물리 치료사이자 공인된 1차 척추 전문의인 Trevor Delaney가 TODAY.com에 알려줍니다.

척추뼈 사이의 디스크에는 쿠션을 제공하는 젤 같은 센터가 있습니다. 그러나 디스크가 탈출되면 이는 젤이 누출되기 시작하여 "척추의 신경 뿌리 중 하나를 밀고 있음"을 의미한다고 Delaney는 설명합니다. 허리 부위의 디스크 탈출이나 돌출은 좌골 신경통을 직접적으로 유발할 수 있습니다.

반면에 요추 척추 협착증은 "척추 신경이 있는 구멍이 좁아지는" 퇴행성 질환이라고 Delaney는 말합니다. 이 질환은 60세 이상의 성인에게 가장 흔합니다. 그러나 특정 척추 질환을 가지고 태어난 사람들은 인생의 초기에 척추 협착증이 발생할 경향이 있을 수 있습니다.

좌골 통증은 자극이나 압박의 근원이 신경을 따라 어디에서 오는지에 따라 다리 아래 여러 지점에 나타날 수 있다고 Delaney는 설명합니다.

"엉덩이 꼭대기부터 다리 뒤쪽까지, 심지어 다리 앞쪽과 허벅지를 가로질러 어디든 있을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 좌골신경통 통증은 다리 바깥쪽으로 내려갈 수도 있다고 그는 덧붙입니다.

Louw는 "먼저 (환자의) 뒤쪽 끝에서 시작하여 다리를 따라 종아리까지 내려가고 때로는 발까지 내려가기 시작합니다"라고 말합니다. 그러나 항상 그런 패턴을 따르는 것은 아니라고 그녀는 덧붙였습니다. "때때로 그들은 엄지발가락에서만 그것을 느낄 수도 있습니다. 때로는 원위 증상이 그들이 무언가를 느끼는 유일한 시간입니다"라고 그녀는 말합니다.

좌골 신경통을 앓고 있는 사람들은 일반적으로 이를 타는듯한 통증이나 깊은 통증으로 묘사한다고 Delaney는 말합니다. 그들은 통증이 "마사지할 수 없거나 실제로 도달할 수 없는" 통증인 것처럼 이야기할 수도 있다고 그는 설명합니다.

좌골 신경통은 또한 무감각하거나 따끔거림 또는 전기 충격과 같은 느낌을 받을 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 그리고 일반적으로 한쪽 다리에만 영향을 미칩니다.

요가의 코브라 자세와 유사한 이 운동은 일반적으로 좌골신경통 환자에게 권장됩니다.

"디스크가 탈출하면 중앙의 젤이 실제로 외부 연골층을 통해 밀어냅니다. "라고 Delaney는 말합니다. 프레스업의 이론은 이런 식으로 몸을 움직이면 "디스크의 뒷면을 압축하여 젤이 재흡수될 수 있게 한다"는 것입니다.

때때로 사람들은 이 운동으로 허리 통증을 조금 더 경험하지만 다리 아래로 더 멀리 이동하는 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 그는 덧붙였습니다.

디스크 관련 문제의 병력이 있는 경우 Delaney는 이 운동을 정기적으로, 심지어 매일 수행할 것을 권장합니다. "확실히 재발이 발생하면 매일하고 싶을 것입니다. "라고 그는 말합니다. 그리고 갑자기 증상이 심해지는 중이 아니라면 적어도 일주일에 몇 번씩은 해보세요.